Ci inoltriamo nell’inverno… e il buonumore può risentirne: nella stagione fredda, la riduzione delle ore di luce può portare stanchezza, difficoltà di concentrazione, riposo disturbato, irritabilità.
Ecco 5 semplici strategie per prevenire o attenuare questi malesseri invernali:
- Per dare il via al meglio alla giornata, appena svegli apriamo le finestre per fare il pieno di luce e aria fresca: ci aiuteranno a partire con sprint.
- Dedica almeno 20 minuti ad un’attività fisica aerobica (corsa, nuoto, bici, passeggiate): il momento ideale è al mattino oppure in pausa pranzo, per sfruttare al meglio la luce solare.
- Cura lo stile nutrizionale, limitando la quantità e puntando sulla qualità: molta frutta e verdura di stagione per un prezioso apporto di vitamine; privilegia legumi, cereali integrali e carni bianche, ricchi di triptofano che aiuta il corpo a rilasciare serotonina; scegli spesso cibi contenenti vitamine del gruppo B come frutta a guscio, pesce, uova; assicurati una colazione varia e completa e una cena molto leggera 2-3 ore prima di dormire; poca caffeina, no a fumo e alcol!
- Mantieni orari il più possibile regolari (evitando di andare a dormire troppo tardi: fattore che stimola il rilascio di cortisolo, ormone dello stress).
- Durante il weekend, via da traffico e smog: “scappiamo” nella natura per ricaricare le energie fisiche e mentali!
Integratori: sì o no?
La loro funzione di sostegno all’alimentazione può rivelarsi preziosa in questi mesi. Il consiglio che dò, che poi è quello che seguo personalmente, è quello di attenersi alla vecchia, fidata vitamina C, detta anche acido ascorbico: non è necessario spaziare sull’intero alfabeto… salvo casi di particolari carenze o di problemi specifici (per i quali è sempre comunque fondamentale un consulto medico).
Se la nostra dieta è sana, equilibrata, carica di vitamine e sali minerali (curiamo anche l’idratazione, spesso trascurata quando fa meno caldo), un piccolo apporto di vitamina C al mattino è sufficiente a dare quel quid in più alle nostre difese ed energie. Ricordo poi un supplemento di Omega-3 e un’occhiata alla vitamina D, vista la ridotta esposizione al sole dei mesi invernali: è preziosa per ossa, muscoli, cervello e sistema immunitario.
Importante sempre rivolgerci ad uno specialista, evitando il fai da te!
Come rafforzare le difese immunitarie in modo naturale?
Ecco 9 buoni consigli:
✅ Agrumi: ricchi di vitamina C che stimola il sistema immunitario; la troviamo anche in kiwi, patate, spinaci, broccoli.
✅ Echinacea: i suoi estratti sono utili per favorire le naturali difese, in quanto agisce aumentando la capacità di resistenza alle infezioni.
✅ No allo zucchero raffinato: oltre a compromettere l’attività del sistema immunitario, favorisce carie e diabete e aumenta i rischi di malattie cardiache.
✅ Vitamina D: importante non solo per le ossa, ma anche per le difese (procuriamola con pesce azzurro, uova, verdure a foglia verde e con l’esposizione al sole).
✅ Probiotici: proteggono la salute dell’intestino, che ha un ruolo chiave nella difesa dagli attacchi esterni.
✅ Dormi di più: permette al corpo di rigenerarsi e recuperare le energie, a tutto vantaggio dell’efficienza del sistema immunitario.
✅ No al fumo! Il tabacco è uno dei principali fattori dell’aumento degli stati infiammatori.
✅ Tieni a bada lo stress: è dimostrato che gli ormoni messi in circolo da uno stato prolungato di stress psicofisico incidono negativamente sul sistema immunitario. Se corriamo freneticamente da un impegno all’altro fino a sera, concediamoci, anzi, imponiamoci il tempo per recuperare. Per evitare che lo stress vada fuori controllo, travolgendoci… il che non va bene… e non soltanto per le nostre difese!
✅ Sorridi il più possibile! Mantieni alto il tono dell’umore, ritagliandoti dei momenti per te, dedicandoti a ciò che ti piace, coltiva le amicizie e frequenta persone che ti fanno sentire bene. E per citare un proverbio giapponese: “Parliamo di meno… ascoltiamo e sorridiamo di più”.
